腰突怎么保养用王九正

　　腰椎间盘突出是一种比较常见的疾病，主要是发生在中老年人身上，当然现在腰椎间盘突出发病年龄也愈发年轻化。腰椎间盘突出主要是由于腰椎间盘的各个部位逐渐出现退化后，终出现退行性的改变，且这种改变是不可逆转的。此外，意外性的损伤以及家族的遗传也会导致这种情况出现。（微a2408819774）
　　腰椎间盘突出的常见有哪些？
　　一、腰痛。几乎大部分腰间盘突出患者都会有腰痛的情况。患者自觉腰部持续性钝痛，平卧位减轻，站立则加剧，一般情况下尚可忍受，腰部可适度活动或慢步行走，另一种为突发的腰部样剧痛，难以忍受，需卧床位息，会严重影响日常生活和工作。
　　二、腿部麻木、畏寒、走路出现跛行。下肢麻木一般会与疼痛伴发，少数患者可表现为单纯麻木，有少数患者自觉下肢发冷、发凉。主要是因为椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。间歇性跛行一般是由于腰椎管狭窄症引起。
　　三、腿部放射性痛。腿部放射性痛的情况，常在腰痛减轻或消失后出现。表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感，直达足底部。严重的患者可为由腰至足部的电击样剧痛，同时多伴有麻木感。疼痛轻者可行走，呈跛行状态；重者需卧床休息，屈腰、屈髋、屈膝位的姿态比较多。（微a2408819774）
　　如何在日常生活中做好防治工作？
　　饮食
　　多吃蔬菜、水果、豆类，少吃肉、脂肪类食物，这样才能保证大便通畅，不会因为用力排便加重病情。多吃大豆、花生、芝麻、杏仁、粗米、植物油等食品，因为这些食品中含有大量的维生素E，而维生素E可以扩张血管，促进血液流速增加，从而肌肉紧张，缓解腰椎间盘突出造成的疼痛。
　　日常保养
　　1、卧床休息。卧床休息是腰椎间盘突出基本的方式。因为无论是坐着或是站着，腰椎间盘突出都在承受上半身的压力，只有卧床休息时，腰椎间盘才是放松的状态，平躺还可以减少神经炎性物质，促进毒素吸收、有利于炎症消退和恢复，同时，也可以防止神经根粘连的发生。（微a2408819774）
　　2、保暖。腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季节交替的时候，可以在腰部多增加一些衣物，这也是防止腰椎间盘突出症复发的重要方式。
　　3、。体重的增加会加重腰间盘的压力，所以是预防腰椎间盘突出的一个重要方式。
　　4、改变工作方式。腰椎间盘之所以成为司机、IT人员、财务人员职业病，其中一个重要的原因就是这些工作对腰椎间盘的损伤是非常大的，所以要改变一下工作方式，比如坐的时间长了，需要做一些腰椎间盘保健操活动一下。
　　5、腰椎间盘保健操。
　　坐势：
　　①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8～12次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8～12次。
　　卧姿：
　　①仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8～12次。②仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8～12次。
　　立姿：（微a2408819774）
　　①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8～12次。②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8～12次。