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维生素D

维生素 D 可以促进人体对钙的吸收，有助于骨骼健康。研究发现，糖尿病、心脏病、乳腺癌，以及结肠、直肠癌都与缺乏维生素D有一定的关系。

补充维生素D办法是晒太阳。而天然食物中富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼，以及鸡蛋黄和动物内脏中都富含维生素D，大家可以有针对性地进行补充。

镁

镁可以减少血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，增加心肌的供血量，对心脑血管具有非常重要的保护，被称为“心血管卫士”。