哈尔滨 症医院

　哈尔滨 症医院　【黑龙江华慈医院精神科★★黑龙江精神卫生防治基地】哈尔滨市南岗区通达街57h

　　如果说晚上十二点能正常上床睡觉，也许你会高兴地大叫上帝保佑。每天早上大大的眼袋和黑眼圈代替了美丽的妆容，你不得不为你的健康和皮肤的健康考虑一下了。熬夜会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，经常倒班的人该如何补充睡眠呢?下面听听专家的介绍。

　　熬夜族补充睡眠的方法：

　　1.饮食方面

　　经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。

　　2.生活习惯方面

　　很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。

　　3.工作安排上

　　如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。

　　黑龙江华慈医院是黑龙江省卫生厅、黑龙江慈善总会、黑龙江红十字协会批准的以慈善事业为主的非盈利性医院，多年来它一直以弘扬“扶贫济困，救死扶伤”的人道主义精神为办院宗旨，贯彻“科技为先，服务为本”的院训，以低廉的医疗费用、高科技含量的诊疗设备、高水平的医疗技术为广大市民提供医疗业界的金标准服务，在医疗领域独树一帜，在患者群中广受赞誉，是患者康复的医院，也是哈尔滨市医疗服务高水平的杰出代表。